Три види фізичної активності покращують здоров’я серця

Фізична активність є необхідним кроком на шляху до хорошого здоров’я серця. Це один з найбільш ефективних способів тренувати серцевий м’яз, контролювати свою вагу і запобігти пошкодження артерій з-за високого рівня холестерину, низький рівень цукру в крові і високого кров’яного тиску, які можуть призвести до серцевого нападу або інсульту.

Для забезпечення повноцінної фізичної форми необхідні різні види спорту.

«Аеробні вправи і силові тренування найбільш важливі для здоров’я серця», – говорить спортивний фізіолог Університету Джона Хопкінса Керрі Дж. Стюарт, доктор медичних наук.

Ось як ви можете отримати користь від різних видів спорту.

Аеробні вправи

Що воно робить? Підвищує вашу високу аеробну форму і поліпшує серцевий викид (тобто, наскільки добре ваше серце перекачує кров). Аеробні вправи також знижують ризик розвитку діабету 2 типу і, якщо ви вже живете з діабетом, допомагають контролювати рівень глюкози в крові.

Скільки? В ідеалі, не менше 30 хвилин в день, не менше п’яти днів на тиждень.

Приклади: Швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс і стрибки зі скакалкою (читати

Аеробні вправи, що стимулюють серцево-судинну систему, – це те, на що звертають увагу лікарі, коли вони стикаються з підвищеною активністю не менше 150 хвилин на тиждень.

Тренування з обтяженнями (Силова робота)

Що це робить? Силові тренування роблять більш специфічний вплив на організм.

Людям, які споживають велику кількість жиру (відомо, що жир є фактором ризику серцево-судинних захворювань), тренування може допомогти зменшити жирові відкладення і наростити м’язову масу. Поєднання аеробних і силових тренувань може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) і знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий).

Скільки? Принаймні два дні на тиждень силових тренувань – хороше практичне правило.

Приклади: такі, як обважнювачі для рук ( гантелі, штанги), силові тренажери ( еспандери) або вправами з власною вагою, такими як віджимання, присідання та підтягування.

Розтяжка, Гнучкість і Рівновага

Що вони роблять? Вправи на гнучкість, такі як розтяжка, безпосередньо пов’язані зі здоров’ям серця. Вони покращують здоров’я опорно-рухового апарату, дозволяючи вам залишатися гнучкими і позбавлятися від проблем з суглобами, сухожиллями і іншими м’язами. Ця гнучкість є корисною частиною здатності виконувати аеробні вправи і силові тренування.

Приклади: Ви можете використовувати базові вправи на розтяжку, а також йогу .

З допомогою фізичних вправ ви можете омолодити своє серце. Не втрачайте часу – займіться поліпшенням свого здоров’я!